【-15kg】産後ダイエット中の食事メニュー公開★おすすめレシピもご紹介!

☑2020.1.24更新

産後ダイエットで15kg減量しました。
現在は体重維持に努めています。
ダイエット中に食べていた食事を写真付きで紹介します。





ダイエット方法、運動に関しては
🌟【-15kg】産後ダイエットを成功させるコツ★運動編

こちらの記事をご覧頂ければと思います。

産後ダイエットで-15kg減量しました。
ダイエット方法は至ってシンプルです。
ダイエット中に食べていた食事の一部をご紹介します。



甘い物が大好き!間食してます。


私は結構間食もしています。
特に大好きなのがクッキーです。

グルテン摂取しまくりなぐらい、小麦粉料理大好きです。
ホワイトソースや揚げ物も大好きです。
チーズとか乳製品も大好きです。

そんな中でも一番好きなのはクッキーで
自分用によくクッキーを焼いてました。ダイエット中も。
1度食べ始めると止まらなくて焼いたもの全部食べるとかよくありました。笑

そんな私でも15kg減量できました!

私の食生活はこんな感じです。



朝ご飯




コーンフレーク
無脂肪ヨーグルト
中華スープ









ベーグル
ヨーグルト
ポトフ







朝必ず食べているのが無脂肪ヨーグルト。
ヨーグルト単体で食べる時は果物があれば果物を添える時もありますし
何もなければ蜂蜜を10g追加します。
ヨーグルトは基本50g~100g食べます。

ヨーグルト、蜂蜜、コーンフレーク等は

カロリー計算のためちゃんとグラムを測ってお皿に入れます。

測るのが面倒くさい・・・という方もいると思いますが
きっちり測る事で、意外とカロリー少ないなとか
ちょっと多すぎたなとか、自分の食べる量とカロリーが分かるのでオススメ。

ベーグルは母の手作りです。カロリー不明。
ライ麦にしてくれたり、全粒粉にしてくれたりします。
プレーンで中には何も入っていません。

そして汁物は大体飲んでます。
中華スープ、ポトフやミネストローネ、コーンスープが基本です。
野菜たっぷりがオススメ♪



昼ご飯




白滝納豆担々麺
レタス、マカロニサラダ
鶏胸小松菜しめじの味噌マヨ
切り干し大根の煮物








豚まん
クリームシチュー
れんこんとにんじんのきんぴら
かき揚げ
写真には写ってないけどレタス







ベーグル
ドライカレー
ピーマンツナのケチャマヨ
味噌汁
レタス生ハムミックスビーンズのサラダ







基本お昼は好きな物を食べています。

というか、夫の晩ご飯の残り物の寄せ集め。
大体毎日ブロッコリー食べてます。
お昼に食べてないということは、朝か夜食べてるはず。

ブロッコリーは毎日家に常備されてます。
我が家は生のブロッコリーを購入し毎回茹でています。

お昼にお米を食べる事は週1~2あれば良い方。
1回も食べない週もあります。
※2020年現在、お米(玄米)を食べる日の方が多くなりました。

お昼にパンを食べる時は朝はフルグラか
炭水化物は抜いてる事が多いです。

カロリーとりすぎたor食べ過ぎた時は夜ご飯抜いてます。
というかお腹すかないので食べません。



晩ご飯


写真がないのですが、最近は夜食べない事の方が多かったです。
何故ならお昼をがっつりたくさん食べた後に間食もして、
お腹いっぱいなので、お腹すかないんですね。

夜ご飯はブロッコリーかレタス、サラダ、鶏ハム。
鶏胸とキャベツのサラダが多かったと思います。
それだけじゃ足りない時に汁物を追加する感じです。

※2020年現在
サラダ+副菜or鶏ハム、スープが多いです。
ゆで卵も作るときは食べます。

汁物は朝と同じようなものです。
夫は晩ご飯に汁物を飲まないので、汁物作ってるって事が少ない我が家です。
寒くなってきたので最近は作るようにしています。

作っていないときはインスタント系か息子に作ったスープ類を
私も飲むようにしています。




おすすめ減量レシピ


ダイエット中で低カロリー、かつ腹持ちする料理ってたくさんありますし
それってダイエットする上でかなり助かりますよね。

私はとにかく蒟蒻・白滝を多様してました。
何故なら安いから!ってだけです。
別に好きではないです。笑

今から紹介するのは
腹持ちもそれなりにある感じの、食べ応えある1品です。

納豆白滝担々麺。
最近また思い出して食べてます。
作るの簡単、美味しい、そしてカロリーが150カロリーらしい。
炭水化物の代わりに食べるも良し、お腹がすいたときに食べるも良し。

納豆が苦手な人もいけるって感じに書いてあったと思いますが
私は結構納豆の味するなぁ、と思ってます。
私の作り方が雑だから?笑
私は納豆好きなので問題ないですが、苦手な人はちょっと辛いかも。
牛乳の代わりに低脂肪乳使ってますが問題なく美味しいです。

レシピはこちら↓
しらたき担々麺

因みに味は坦々麺なの?って聞かれると
私って最後に担々麺食べたの何年前だ?ってぐらい食べてないので・・・笑
ですが味は美味しいですよ。



食生活はきちんと見直しましょう!


ダイエット続けるには食生活の見直しが大事です。

カロリー計算まではいかなくても、
毎日食べたものを写真に撮るなどして把握してください。
つまみ食いもちゃんとメモするか写真に撮りましょう。
食べ過ぎていませんか?
これは余計だったな、と思うものありませんか?

私は間食が一番の問題です。
今でも間食してて、痩せるペースが順調だった頃は
さきいかやイカそうめんを食べて摂取カロリー的には50~多くても200で
今より全然食べてませんでした。

今じゃ、炭水化物抜く代わりにクッキー食べるぞ♪

…カロリー計算してみたら300超えてる。

とかよくあります。
そういう時の体重は増えるか、維持か。
減るなんてことは絶対ないですね。

炭水化物を普通に食べる方がカロリー低いじゃん。
そんなときもあります。笑
ストレス発散してると思えば、いいかと・・・楽観的に考えています。
追い込みすぎないようにしましょう。

なんでも食べ過ぎはよくないけど
食べ過ぎを毎日しているわけじゃないのでそこまで体重には響きません。

続けられる食生活を、
ずっと続けていくのが大事ですね。



私は糖質制限を意識せず痩せました


糖質制限ダイエットが主流になっていますが
私は特に意識せず-15kgまで痩せました。

せいぜい炭水化物を抜くぐらいですが、
抜いたかわりにお菓子食べてるので正直意味はないかなと・・・

あんまり気にしすぎると続かないし、糖質制限をしなくても
食生活と運動でスローペースだけどちゃんと痩せます。

それに一生、糖質制限なんて出来なくないですか?
私は無理です。
せいぜい炭水化物を減らすぐらいしかできません。
意識するなら、炭水化物の量を調節するぐらいで良いと思います。

因みに脂質なんてもっと気にしてませんでした。
乳製品、お肉大好き人間ですので!



まとめ


私は痩せるまで時間がたくさんあったので、
有酸素運動重視でやりました。

間食一生食べないなんて無理だし、
私は万年デブで、あればあるだけ食べたくなるタイプで
これを少し食べよう!なんて事はできないのです( ´−ω−` )
その分カロリー調整をする方が合ってました。

無理のない範囲でカロリー調節してみてください。
そして私は運動重視をオススメします。

自分に合った食事方法を色々試してみるのが良いです。

そしてそれを続けられるようにしましょう☆
参考になれば幸いです。
ではでは。


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