食欲を抑える方法!私が実践して効果のあったオススメ法4選☆

ダイエットする上で、一番困ったのが
”食欲を抑える”ということでした。
私の経験上一番収まった食欲を抑える方法をご紹介。






ダイエットしていて一番困るのが

“食欲を抑える”ことでした・・・!

今でも、抑えられなくて食べてしまうことがたまにあります。
それでもダイエット中に抑える上で効果的だった方法をご紹介します。



なぜ食欲が収まらないのか?




そもそもなぜ食欲が収まらないのか。
原因は人それぞれありますが、その中でも大きい3点をまとめました。



①ストレスが溜まっている


人間、ストレスが溜まるとどこかで発散しようとします。
そのストレス発散方法が暴食。
私も同じく、ストレスが溜まると暴食したくなります。



②栄養不足


栄養が偏っていると、足りない栄養素を補おうとします。
お腹いっぱい食べても物足りない場合は
何か不足している栄養がないか探してみましょう。



③水分不足


意外と多いのが、水分不足です。
ご飯を食べ終わった後に何か物足りない場合、
それまでにどれぐらい水分を摂ったか確認してみてください。
私は何か物足りない時、水分をどれぐらい摂ったか振り返ると
全然飲んでいない、コップ1杯しか飲んでいない!
という時が多かったです。
朝からこまめに水分を摂る事で、食欲は収まるかもしれません。



食欲を抑えるオススメな方法


それでも食欲が収まらない!何か食べたい!
ダイエット中はこういう時多いと思います。
私が実際試して効果があったものを4つご紹介します。



食後のコーヒー


ネットで調べたら出てきた方法で一番効果がありました。
満腹中枢を刺激してくれて、空腹を感じなくなるんです。

健康な方なら空腹時に飲んでも問題ないと言われています。
飲み過ぎは注意ですが・・・。
私は食べ過ぎるのに胃はあまり強くないので
コーヒーは1日2杯まで、と決めていました。

コーヒーを飲むことで、かなり食欲は抑えられました。
今でも続けていることです。
昼食後のコーヒーは欠かさず飲んでいます。
たまに、何か食べたくなりますが・・・
ダイエットチョコを10粒(1粒4カロリー)とって
食べることもあります。

コーヒーが苦手な方は無糖の紅茶や
低カロリーな物で代用してみてください。
水分を摂ってお腹を膨らませることも有効です。



寝る


いや、寝るなんて無理!って方多いと思います。
私も実際息子がいますので、

お腹すいたから寝るわ♪なんて出来ません。

が、夜には効果的です。

私は現在、18時までに晩ご飯を済ませるようにしています。
その後色々家事の残りをやりますが
大体20時~21時にちょっとお腹がすくんですね。
21時前後に夫が帰ってきた日には、
ご飯の匂いでますますお腹がすくんです。笑
なので夫の帰りが遅い時は20時半~21時には布団に入り
寝るようにしています。

しかも睡眠というのはダイエットに結構重要で
睡眠時間が少ないと太りやすいって言われています。

十分な睡眠を確保する+お腹がすいたら寝てしまう。

夜に食べるより翌朝食べる方が体にもダイエットにも良いです。



運動する


何か物足りなくて食べたいなって思う時に運動すると
運動しているので食欲はどこかへ行きます。

私は息子が昼寝したときや夜寝るときじゃないと
運動できなかったのですが、
最近は息子が昼寝をしなくなったので、
息子が寝て、晩ご飯を食べてから運動するようにしています。

その時、晩ご飯を抑えて、物足りないなぁと思ったら
運動を始めるようにしています。
そうすると食欲もどこかへ行ってしまいます。笑

昼寝する時でも、昼食後の昼寝なので
昼食を減らして「あ~なんか食べたい」と思った時に
とりあえず寝かせて運動すると我慢できることも多かったです。

ただ、生活していると仕事や家事や子育て・・・
色々あって、運動するタイミングを食欲に合わせて取り入れるって
難しいことですよね。
なので上手くタイミングを合わせたり取り入れられる方は
ちょっとやってみてください。
運動後にやっぱり食べたくなる!ってなってしまったらすみません;



低カロリーなものを摂取する


どうしても我慢できない、何か食べたい!
という時は、今自分が食べたいものを素直に食べた方が
満足感もあって、明日頑張ろうと思えると思いますが
とにかく何か食べたいんだ!
という時は低カロリーなものを摂取。
調べたら色々出ますがその中でも私が実践して
お腹が満たされたものを紹介します。





さきいか・いかそうめん

1袋40~60カロリーぐらいだと思います。
なるべくカロリーが少ないメーカーの物をチョイス。
かみ応えがあってしょっぱいものが食べたいときにオススメ。


ダイエットチョコ・カカオ成分が高いチョコ

甘いものが食べたい時はチョコがオススメ。
楽天で購入したものを私は食べていますが
スーパーやコンビニで売っている物でもOK

全部で100カロリーに収まるように食べてました。

私は1粒4カロリーなので、20粒食べてました。
現在は10粒程度で収まっています。

チョコ以外にも色々ありますが、甘すぎると
血糖値が上がるからか、もっと食べたくなるんですよね。
私だけだったらすみません。笑
止まらなくなるんですよ^^;
甘過ぎない、苦みも感じられるチョコの方がオススメです。
カロリー調整ができない方は
(あればあるだけ食べちゃう方)
なるべく少量パックを買いましょう。


納豆

大豆摂取もできて、意外と満腹感もある。
カロリーもそんな気になりません。
私は飽きるまでからしとめんつゆで食べて、

飽きたらベビーチーズを1個、適当に切って
納豆に混ぜて、オリーブオイルを少したらして
マジックソルトを少し振って食べてました。
洋風になって美味しいです。

納豆はいろんなトッピングも出来て味の変化も楽しめます。
晩ご飯食べた後に物足りない時、納豆追加で食べてました。


きなこクッキー

何度も書いてますが私はクッキー大好き人間・・・。
クッキー食べたい欲が月に何度も出ています。

そういう時にクッキーを作って食べてしまうんですが
多く作れば作るほど、全部食べちゃう性格。
(そして後で胸焼けして後悔する。)
きなこクッキーにして砂糖を減らし、香ばしさを+し
少量で作って200カロリー以内に収めるようにして
全部食べます。作った物を全部食べると
満足感が更にUPします(私はね;)


他にも私が食べていたものは色々ありますが
その中でよく食べて満足感を得られたものをチョイスしました。

好きじゃない、苦手なものは無理に摂取する必要ないです。

一番おすすめなのはやっぱり食後のコーヒー
これが一番食欲を抑えられる良い飲み物だと思います。



まとめ


コンビニでもどこでも手軽に飲めるものなので
低カロリーなものは実践しやすいのも良いと思います。
カロリーが無い飲み物も色々多くあるのでオススメ。
夫はダイエット中よく炭酸水飲んでいましたね。
私は炭酸水あまり飲まないので実践したことがないのですが
好きな方は炭酸水も良さそうですよ。

食欲を抑えるって結構難しくてストレスも溜まりますが
どうしても我慢できない時は、食べるのもアリです。
明日の食事で調節したり、3日以内に調節すれば良いと私は思います。
ストレス溜めてしまう方が、ダイエットは続けられなくなります。
うまく付き合っていって、
続けられる方法で少しずつゆっくりやっていきましょう♪

参考になれば幸いです。
ではでは。


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