【体重・食事・運動公開】ダイエット1日目~3日目

ダイエット1日目~3日目の体重と食事公開です。

義実家で2.3kg体重を増やして帰ってきました。
なので痩せるまで公開記録ということで
体重と食事を載せていきます。

食事の写真は見栄えとか気にしていないので
盛り方も雑だしキレイじゃないですが・・・。


1日目(1/17)


体重:53.8kg
この前日、義実家から帰宅後の夜の体重が
54.2kgぐらいで、目ん玉飛び出そうでした。笑
54kg台なんて久々に見た・・・。



食事内容


朝昼晩、間食もしました。




鶏ハム2切れとゆで卵は、晩ご飯が足りなくて
追加で食べてしまったものです;



運動(筋トレ・有酸素)


・プランク1分
・腹筋50回×2
・腹斜筋トレーニング3種×左右30回ずつ
・体ひねり100回
・スクワット20回×2
・骨盤ひねり50回
・エアロバイク1時間
・ストレッチ
・ふくらはぎと太もものマッサージ



2日目(1/18)


体重:52.7kg
52kg台に戻りました。
ここからが時間かかりそう・・・。



食事内容


朝昼晩、間食もしました。
この日は朝から用事があって帰宅時間が分からなかったので
朝は多めに食べました。
そして昼も多めになってしまった上、間食もした。笑
もうめちゃくちゃ。




間食は撮り忘れましたが、リンゴ1/2です。



運動(筋トレ・有酸素)


・プランク1分
・腹筋50回×2
・腹斜筋トレーニング3種×左右30回ずつ
・体ひねり100回
・スクワット20回
・骨盤ひねり50回
・エアロバイク1時間
・ストレッチ
・ふくらはぎと太もものマッサージ



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3日目(1/19)


体重:52.5kg
昨日食べすぎたからか、減りは少なめ。
もはや誤差のレベル。
増えなきゃOKという考え方で!



食事内容


朝昼晩、間食もしました。
息子のおやつが無くなったので、
頂いたりんごでカップケーキを作るついでに
鶏胸をオーブンで焼いたり、
水切りヨーグルトでヘルシーなチーズケーキ風を作ってみたり
朝から夕方までキッチンにいたような・・・。




残り物消費に必死でした。
オムレツ、チャプチェと炭水化物が入っているので
玄米は無しにしました。
間食のヨーグルトケーキは砂糖減らしすぎたのか、
はたまた無脂肪ヨーグルトだからか
全然美味しくなかった☆

夜のサラダにかけてる玄米フレークは
息子がフルグラを食べたがるので、甘くないと書いてあった
玄米フレークを買ってみました。
実際まじで甘くないし、そのまま食べても美味しくない。笑
サラダにかけると美味しかったです!
息子はヨーグルトかけて、美味しそうに食べていました。



運動(筋トレ・有酸素)


・腹筋50回×2
・腹斜筋トレーニング3種×左右30回ずつ
・体ひねり100回
・スクワット20回×2
・骨盤ひねり50回
・エアロバイク1時間
・ストレッチ
・ふくらはぎと太もものマッサージ

プランクやり忘れた;



まとめ


そろそろ生理予定日。
毎回生理前は落ちづらい上、食欲が増すんですが
その前にこれでもかってぐらい義実家で食べたからか
食欲はいつもより無い感じ。
後数日で来る予定なので、落ちが悪くなりそう。

私は生理痛というものが基本ないタイプなので、
運動時間や頻度は減らさずいつもと変わらずやっています。
痛い時は時間を短くするかお休みにします。

やっぱり血糖値を急激にあげない食事っていうのは
何か物足りない、何か食べたいという欲求が落ち着くような気がします。

後体重計、ポイントで買いました・・・!
なんか体重すらも、計れない時があって
電池かえてもダメなので、買い替えようと。
これで体脂肪率がたま計れるようになります。
届いたら体脂肪率も載せます。


ではまた3日後に!


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