【体重・食事・運動公開】ダイエット7日目~9日目

ダイエット7日目~9日目の公開です。

相変わらず食事の見栄えが悪いです。
6日目から、体重計が変わりました!
そして全然減らんのですよ・・・トホホ。


7日目(1/23)


体重:52.7kg
体脂肪率:27% 骨格筋率29.1%
前日の暴食が響きましたね。+0.7kgです。
やる気あるのかって感じです・・・暴食はもうやめよう!
因みに夫とは仲直りしましたよ。笑



食事内容


朝昼晩、間食はしませんでした。




朝ご飯の、チョコ風トーストがめちゃくちゃ美味しいんです・・・。
昔やってたの思い出して、でもチョコは食べたくないし
純ココアパウダーがあるので、作ってみました。
ココア+0カロリーシュガー+オリーブ油を混ぜたのを塗ってトースト。
美味しすぎますが、オリーブ油大さじ1だけで111kcalだっけな
それぐらいあるので、カロリー爆発って感じです。
次からは、オリーブ油をやめて、低脂肪乳で伸ばそうかと思ってます。
そしたらもっとカロリー抑えられる。
そこまでして食べる必要あるのかと言われたらありませんけどね・・・。
甘いパンが好きな方にオススメです。



運動(筋トレ・有酸素)


・NIKEトレーニング26分
プランクからハードな筋トレまで様々
主に下半身と腹筋を鍛えるトレーニングでした
・ストレッチ
・マッサージ
・骨盤体操
・エアロバイク1時間

NIKEトレーニングのアプリが優秀すぎて
自分で今までやっていた筋トレをやめて
NIKEトレーニングに頼って筋トレしています。
結構きついので、全身筋肉痛です・・・。



8日目(1/24)


体重:52.6kg
体脂肪率:25.5% 骨格筋率:29.4%
見ての通り、体重増加。
5日目の体重が51.6kgだったので、+1kgも増えてると思うと恐怖・・・。
そして何故か体脂肪率が下がる。
新しい体重計、信用性ない・・・?笑



食事内容


朝昼晩、間食もしました。




朝はちょっとバタバタしていたので簡単に、
yフルグラと玄米フレークを半量ずつにして
ヨーグルトは少なめの60gに。
お昼はちょっと遅めに、豆腐餅グラタンのレシピを見つけて作ってみました。
そんなに美味しくなかった。笑
夜、お腹すいたので鶏ハム多め。
納豆に作ったカッテージチーズいい加減食べないとなと思って混ぜました。
たれとかは何も入れていません。



運動(筋トレ・有酸素)


・NIKEトレーニング
 腹筋コース10分
 ヨガコース10分
・ストレッチ
・マッサージ
・骨盤体操
・エアロバイク1時間

ハードコースは今日リカバリーの日だったのでお休み。
でもやらないのも、と思ったので腹筋コースと
体を少し休ませるためにヨガを取り入れてみました。
ヨガも結構きついのね・・・。笑



9日目(1/25)


体重:52.3kg
体脂肪率:26.2% 骨格筋率:29.4%
体重は微減しましたが、体脂肪率が上がる・・・。
これぐらいの増減は許容範囲なのか?
よく分かりません。
とりあえず1ヶ月は同じ体重計で測って様子をみますが
あまりにも信用性なさそうなら
新しく買ったけど使わないかも・・・。



食事内容


朝昼晩、間食もしました。





夫が前日の夜、ファミマの新作スイーツを買ってきてくれました。
こういうとき唐突に買ってくる。
私が昔からファミマのスイーツが好きで、
ダイエットしているの知っているけど新作見つけると買ってきてしまう夫・・・。
因みに飲む生クリーム知ってます?
振って飲む奴なんですけど、あれも買ってきてました。
カロリー爆弾なので飲みたくない・・・。笑
賞味期限と相談してどこかのタイミングで飲みます。

そして息子のお菓子を焼くついでに自分のクッキーを焼いてしまい
結構たべてしまいました;
なので昼はそれなりに抑えた食事に。
夜も抑えるつもりが、目の前に揚げ物が並んでると
ついつい食べてしまうのであった・・・。

今日は糖質、脂質がっつり摂取してしまったなぁという感じです。

因みにクッキーは、
砂糖(ラカント)とオリーブ油、書き忘れてますが卵を1個入れて
よく混ぜ合わせてから米粉100gと大豆粉50gを入れた生地です。

・本当はオリーブ油ではなくバター40g
・本当は米粉150g

のレシピですが、バターを使いたくなかったのでオリーブ油
なるべく減らしたくて20gで作りました。まとまり悪かった。
米粉は100gしか残ってなかったので余ってた大豆粉を50g使っただけです。

一応グルテンフリーの糖質も抑えめにしたクッキーです。
味は普通に美味しかったけどやっぱバターって美味しいだなと思いました。
息子の作ったクッキーはバターなのですが
やっぱまず匂いが違いますもんね。ぜったいバターの方が美味しいわ。笑



運動(筋トレ・有酸素)


・NIKEトレーニング
 腹筋コース10分
 ヨガコース10分
・ストレッチ
・マッサージ
・骨盤体操
・エアロバイク1時間





まとめ


未だに生理が来ないのですよ。
随分遅れています。妊娠の可能性は0%です。

今回の3日間は糖質摂取が多かったです。
ラカント使っているとは言え、米粉も糖質ですし
ライ麦パンとは言え、普通に食べてしまっている。
なんなら餅も食べている・・・。

写真を見返すと、反省しないといけない食生活だったなと思います。
10日目からはまたしっかり頑張っていきたい。
実家に帰るまでに果たして51kg安定できるのか?
今回は公開ダイエットしてるくせにダラダラしています。

NIKEトレーニング始めて数日ですが、これすっごく良いです。
今までやっていた筋トレはもう体が慣れてたのか
いろんな部位を使って鍛えているからか
筋肉痛もあるけど、効いてるって体で凄い感じられます。
お腹も引っ込んだ感じがして、食べ過ぎてもお腹があんまり出ません。
いや出てるんだけど、前より出方が違うんですよね。

ダラダラと話してしまいましたが・・・。
とりあえず早く生理来て欲しいもんです。

ではまた3日後に!


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