【体重・食事・運動】公開ダイエット13日目~15日目

ダイエット13日目~15日目の公開です。
体重が全く動かないという・・・
0.1すらも動かないのでじれったいです。



13日目(1/29)


体重:52.5kg
体脂肪率:26.3% 骨格筋率29.2%
先に言いますが、15日目まで数値全部変化ないです。笑
停滞期って訳では無いと思うんですが・・・。



食事内容


朝昼晩、間食もしました。




お昼のもやしと白滝のあんかけラーメンおすすめです!
結構お腹にたまりますし、山盛りになってるけど
もやしと白滝と卵のみです。

それでもやっぱり腹が減る・・・。
ココア、ヨーグルト、エリスリトール、卵、小麦粉大さじ1で
蒸しパン風を作りました。
美味しくなかった!!笑
牛乳の代わりにヨーグルトにしたのがやっぱダメだったか・・・。
あと小麦粉も減らした。固まらなかった。笑



運動(筋トレ・有酸素)


・筋トレお休み
・エアロバイク30分
・ストレッチ
・マッサージ

この日は筋トレお休みにしました。
エアロバイクも休む予定でしたが、30分だけ。
ストレッチとマッサージは念入りにしました。



14日目(1/30)


体重:52.5kg
体脂肪率:26.3% 骨格筋率:29.2%



食事内容


朝昼晩、間食もしました。




朝は忙しくてスープのみ
昼はクオカード使ってコロッケ買いました;
揚げ物食べたくなって・・・。
ピーマンとしめじの金平はしめじじゃなくてエリンギでした。

間食もした上、夜も結構食べてしまいました。



運動(筋トレ・有酸素)


・NIKEトレーニング
 腹筋コース10分
・腹斜筋トレ3種×30回
・エアロバイク1時間
・ストレッチ
・マッサージ
・骨盤矯正

そういえばNIKEトレーニングにハマったせいで
腹斜筋のトレーニングをしばらくしていなかった事に気づき
また取り入れています。



15日目(1/31)


体重:52.5kg
体脂肪率:26.3% 骨格筋率:29.2%



食事内容


朝昼晩、間食もしました。




お昼は息子に野菜を練り込んだドーナツを作ったのですが
絶対私も食べたくなると思ったので炭水化物抜き
そして絶対好きだと思ったのに息子が意外と食べず・・・。笑
そしたらばくばく、私が食べてしまいました。
揚げてるし小麦粉だし、カロリーやばいと思い夜は抜きました。
作りすぎな上に私が食べるものじゃないのに
私がほとんど食べてしまい、後悔^^;



運動(筋トレ・有酸素)


・NIKEトレーニング
 腹筋コース10分
 下半身コース20分
・腹斜筋トレ3種×30回
・エアロバイク1時間15分
・ストレッチ
・マッサージ

この日は食べ過ぎたので、エアロバイク少し多めにしました。
運動に関しては特に代わり映えのない感じです。





まとめ


やっと生理が来まして、スッキリしました。笑
やっぱり痛みとかはないので普通に筋トレも運動もしています。
痛みがあるとしても朝なので、
筋トレや運動に支障がないので助かります。

3日間体重の変動がないので、ちょっと悩みます。
とりあえず食べる量減らさないと体重は落ちないと思うのですが
最近胃がおかしいままなのか、食欲増し増し・・・。
食べ過ぎなのがよく分かります。
どうしちゃったのか私のお腹・・・。

維持だと実家に帰った時に困るしなぁ。

筋トレはNIKEトレーニングのおかげで、
お腹がまたうっすら割れてきました。嬉しいです。
今まで自分でやっていた筋トレよりかなり効いてる。
アプリも私は使いやすいので、オススメです。

鍛えたい方は一度DLしてみては★

ではまた3日後に!
(次こそ体重落ちて欲しい・・・。)


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