【体重・食事・運動】公開ダイエット19日目~21日目

ダイエット19日目~21日目の公開です。
急遽実家に帰省する日が明日(2月7日)になってしまいました。
なのでここで終了という形に・・・。
追い込みをかけたかった土日が実家ということで
早く戻しておけばよかったのにと後悔です;



19日目(2/4)


体重:52.8kg
体脂肪率:26% 骨格筋率29.2%
恵方巻き・・・一気に増えました。そりゃそうだ。



食事内容


朝昼晩、間食もしました。




結構ボリューミーな感じで食べてますが
総カロリー的にはいつもより100~200ほど収まってます。
オオバコのわらび餅は最初美味しかったけど
沢山食べられるものではないなという感じでした。
でもお腹に溜まって良い感じでした。



運動(筋トレ・有酸素)


・NIKEトレーニング
 全身トレーニング15分
 腹筋コース10分
・エアロバイク1時間30分
・ストレッチ
・マッサージ

エアロバイクを念入りにしつつ、
全身を鍛えられるコースを15分やりました。
死ぬかと思いました。滝汗。



20日目(2/5)


体重:52.1kg
体脂肪率:26.8% 骨格筋率:28.8%
体重は落ちましたが体脂肪率上昇。
これは脂肪は落ちてないけど、体重は落ちたから
その分体脂肪率が上がるという自然現象らしいです。
要は私は別に体脂肪が落ちたわけでは無い。
そんなすぐ落ちるわけないですね。



食事内容


朝昼晩、間食もしました。




オオバコのネギ餅が美味しすぎました。
オオバコを使った何かを食べれば本当にお腹がすかない。
快便かどうかは私は微妙なのでアレですが・・・
あと摂取量も気をつけないといけませんが、そんなに使わないので大丈夫。
間食の豆腐大福も美味しかったです。
味が気になったのでココアをまぶしてしまいましたが
まぶさなくても美味しかったと思う。
中のカスタードクリームは普通のレシピを使用。
2つ食べました。
全部食べても大福自体のカロリーは
絹豆腐150gのカロリーのみなので、超低カロリーですね。



運動(筋トレ・有酸素)


・NIKEトレーニング
 腹筋コース10分×2セット
・腹斜筋3種×30回ずつ
・エアロバイク1時間15分
・ストレッチ
・マッサージ



21日目(2/6)


体重:51.9kg
体脂肪率:27% 骨格筋率:29%
前日同様、体脂肪率が上昇。
自然現象のようですが、体重減っても体脂肪率が増えてると
嬉しくないですよね。



食事内容


朝昼のみの予定。




昼のおからチーズおやき?的なのが大分来てるのか
全然お腹すきません。
出るもの出たんですけどね。
今のところ夜ご飯食べる予定ないですが、
食べるかもしれません。
食べるとしたらキャベツとウインナーのコンソメスープと
レタスとブロッコリーを食べます。



運動(筋トレ・有酸素)


・エアロバイク1時間30分
・ストレッチ
・マッサージ

筋トレは明日から実家でも出来るので
エアロバイクは長く漕いでおきました。





21日で1.9kg減量。


明日から実家に帰省することになってしまったので
今日で公開ダイエットを終わりとします。
結局、21日で1.9kgの減量となりました。

反省点が多すぎます。

・暴食多すぎた
・間食多すぎた
・食べ過ぎた!!!

とにかく食べ過ぎな日が多かったこと。
気が緩みすぎていました。
年末年始、義実家にお邪魔して沢山食べさせてもらって
食べる楽しさ、美味しさ→限界まで食べる
という恐ろしい事になっていました。

おかげで生理は遅れてしまうし、体がおっつかなくなってました。
ストレスも結構溜まってしまった。

今は生理も終わり、オオバコのおかげか
かなり食欲は収まっており、お腹もそんなすきませんし
甘いものの欲求もほぼありません。

実家に帰省するとまた体重が増えてしまいます。
今回の実家帰省は、本当は短い予定でしたが
結局1週間になってしまったので、

とにかく食べ過ぎない事。
息子と外散歩したり公園に行って動く事。
ダラダラごろごろしない事。
食べ過ぎない事。

この辺りを注意して極力増加しないように頑張りたいと思います。

また帰ってきたら体重公開しつつ、
地道に減量していきます。

情けない結果で悲しい・・・
またもし公開ダイエットする際はもっとちゃんと頑張りたい。

ではでは。


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