【バター・砂糖・小麦粉無し!】バナナとオートミールのクッキー【簡単美味しい★】

バナナとオートミールだけで簡単なおやつの出来上がり!
カロリーも抑えられて美味しいですよ♪

オートミールは玄米の2倍の栄養素が入っているそうです。
我が家には玄米があるからオートミールは買わずにいたのですが
おやつにも使える万能系だなと思ったので試しに購入してみました。

玄米のメリット・デメリット
玄米についてはこちらで紹介しているので良かったらごらんください!



バター・砂糖・小麦粉無し!材料2つ★





クッキーを作る際に必要な材料はほぼ必要なしです!
バナナとオートミールの2つだけあればできあがります。
なんなら、オーブンを使わずトースターでも焼けちゃいます。



超簡単な作り方


本当に簡単に出来るのでオススメです。

①バナナを1本、何等分かにして耐熱ボウルに入れて1分30秒チンします。
②バナナをフォークでつぶします。
③オートミール大さじ4~5、30g~40gお好みで、混ぜます。
(私はカロリー計算上30gにしています)
④手で丸めて軽く潰しクッキーの形にして天板に乗せます。
⑤オーブンなら180度で20分程度
 トースターなら焼き色がつくまで。
 我が家のトースターだと20分ぐらい焼き続けました。

出来上がりです。
そして美味しい!
クッキーみたいなサクサク感がなく、バナナの味だなって感じですが
朝ご飯にしたりおやつにしたり、簡単に作れて甘さを感じられてオススメです。

カロリーはオートミールの種類・分量・バナナの大きさにもよりますが
大体全部で200kcal前後です。



オートミールはGI値が低い!ダイエットにオススメ


玄米もですが、オートミールもGI値が低いので
血糖値が上がりづらく、ダイエットや健康にもオススメです。
栄養も満点、味も私は大好きです。
私はおやつを作るために購入してみましたが、
ご飯としても色んなバリエーションがあり、何でも合いそうです。
(まだ試していません笑)

値段は物によりますが、手が出せない事はないかなという感じ。
何より、1食分の量がそこまで多くないので
1kg買っても大分持つと思います。

ちなみにバナナは糖分多めなので食べ過ぎはお気をつけを。
オートミールにも糖質入ってますのでこちらも食べ過ぎ注意。
私はもりもり沢山食べられちゃうな~作りすぎるとダメだな~と思って
この分量で作っています。お腹にも溜まる♪

オートミールが苦手じゃない方は是非一度作ってみてはいかがでしょう?

最近またおからを購入して試行錯誤しています。
1つ、そこそこ美味しいのができたのでまとめられたらなあと思います。

ではでは。


にほんブログ村 その他生活ブログ 家計管理・貯蓄(20代)へ にほんブログ村 ダイエットブログ 主婦のダイエットへ